【烟台慈铭体检】【常练9个动作 瘦腰瘦腿瘦肚子】
核心提示：下面的瘦腰瘦腿瘦肚子减肥动作，每周练3次，一个月后你的身体就会发生巨大的变化。 1. 双臂环绕 锻炼部位：背部、手臂 双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。 2. 单膝跪卧 锻炼部位：腰腹、手臂 双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。 3. 剪刀腿 锻炼部位：双腿 双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。 4. 双腿盘卧 锻炼部位：臀部、双腿 身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。 5. 单膝向前 锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂 双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。 6. 扎马步 锻炼部位：大腿、背部 开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。 7. 臀部抬起 锻炼部位：大腿、背部 平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，如图所示，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。 8. 腰腹挺起 锻炼部位：腰腹、手臂 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，如图所示，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。 9. 双臂环绕 锻炼部位：手臂、肩膀 双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，如图所示，向前环绕20圈，向后环绕20圈。 以上介绍的九个瘦腰瘦腿瘦肚子有氧运动，让你瘦身瘦腰还瘦手臂，一举多得，赶紧动起来吧！ 健康预约专线：400-118-5789联系电话：0535-3453533
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国际第三城国际大厦副楼（广电大厦正南） 烟台农民工 发表于 2015-1-29 12:23
本人热爱游泳、游泳教学和结交朋友，经常在莱山区体育公园和朋友们一起游泳，觉得这是一项非常好的运动，但 ...
......怎么打广告了！
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