随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 18:10
也对
用带胚芽粗粮比如玉米，高粱，替代精细粮
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 18:10
啥是优质碳水
优质碳水主食有南瓜，土豆，芋头，地瓜，紫薯，玉米，全麦面包，糙米，燕麦，小米，荞麦，好多的
以前 午饭不吃荤菜尤其是硬菜 ，晚饭根本不吃 瘦了20+斤，后来是不吃主食或少吃主食，不吃晚饭，瘦了十几斤。都反弹了 。不吃荤菜抵抗力下降 不吃主食 脱发
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 18:10
啊，这么复杂
我也只是刚说了一部分而已
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 19:32
你懂的真多
因为我原来是个胖纸
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 21:23
现在呢
还好吧，从过年到现在体重长了八斤，比我标准体重多了一点点，所以从明天开始减脂减肥
你试试
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 21:31
冬天我穿衣服多，现在称是80公斤我觉得这些衣服肯定也有四五斤以上了
我滴妈呀，你穿多少衣服？
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 21:43
羽绒服，保暖内衣，秋衣秋裤，保暖裤，
不用吧，一条裤子，一件上衣，一个外套够了
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 21:49
俺们公司是钢构结构，阴冷，有时候还要上夜班，晚上十一二点夜班大叔来了我们才能下班
那得多穿点，但是不会有5斤的
随遇而安的大爷 发表于 2025-3-31 22:05
没数，家里没有称
肯定没有，自己不觉得胖就行