颜凌轩 发表于 2016-5-22 19:53

5月22日――早餐:牛奶+荷包蛋+枣豆糕午餐:红烧茄子+葱油饼晚餐:槐树花包子+大米稀饭+拌黄瓜

颜凌轩 发表于 2016-5-22 19:55

今天推荐一道――蔬菜沙拉减肥食谱。 材料:首先要准备圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。 做法:把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。 功效:此款减肥食谱大全对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。

夜诉空灵 发表于 2016-5-23 08:19

楼主好有毅力,真的坚持下来了~~不过看脸确实不胖

颜凌轩 发表于 2016-5-23 11:19

谢谢楼上的亲~其实我觉得减肥要用科学的方法,通过合理饮食和运动锻炼来慢慢让自己瘦下来,是一个长期坚持的过程。我的建议还是希望姐妹们不要通过吃减肥药来减肥肯定是会反弹的,抽脂什么的也不太建议,最主要的还是保证有一个健康的身体才是减肥的基础。

wencnlife 发表于 2016-5-23 16:59

楼主啊你知不知道你这样挺拉仇恨滴

颜凌轩 发表于 2016-5-23 21:40

楼上的亲,不好意思刺激到你了,可不可以不要仇恨我

颜凌轩 发表于 2016-5-23 21:41

明明我发的后面还有表情,哪里去了???又走丢了吗?!-_-||

颜凌轩 发表于 2016-5-23 21:45

5月23日――早餐:荷包蛋面汤午餐:芸豆炖排骨+西红柿炒蛋+炒花菜+黄瓜拌拉皮+米饭晚餐:鲅鱼水饺

颜凌轩 发表于 2016-5-23 21:56

今天来推荐一款瘦身汤叫做――黄瓜金针菇汤。 材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。 制作方法: 1、首先将蔬菜全部洗净。 2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。 3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。 4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。 5、最后出锅的时候加入盐调味即可。 推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被称为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

颜凌轩 发表于 2016-5-23 22:02

再来推荐一个减肥方法吧,叫做瘦身伸腰法。步骤:站立,一手叉腰,一手向上伸直,下半身不动,只侧身左右摇动上半身做拉筋运动,这样能有助于运动肠胃,有助消化,清洁肠道脂肪垃圾,也能燃烧肥肉。 3:喝水减肥法:早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,比如柠檬水等等,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。姐妹们可以试一下哦。

颜凌轩 发表于 2016-5-24 19:44

5月24日――早餐:蛋炒饭+牛奶午餐:焖鱼+炒头菜+蒜泥茄子+炒蛤+馒头+大米稀饭晚饭:芸豆打卤面水果:梨和桃

颜凌轩 发表于 2016-5-24 19:44

今天来推荐我非常喜欢的甜甜的――松仁玉米。
推荐理由:玉米中含有较多的粗纤维,还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。
材料:玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。
做法:
1、将胡萝卜洗净,切成和玉米粒等同的大小,香葱切成葱花,分出葱白,待用;
2、大火将锅子烧热,撒入松子仁,调小火干焙,不断翻炒,使松仁受热均匀;当焙至松仁为金黄色时,盛出摊在大盘中晾凉;
3、大火烧热炒锅,到入适量的植物油,待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻,然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒;
4、转中火,沿锅边加入少量清水,以免太干,调入适量的盐和糖,翻炒均匀盖锅1-2分钟;
5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下,再加入焙好摊凉的松仁,大火快速翻炒均匀装盘即可。

      减肥是一项非常重大工程,绝非一朝一夕能完成。肥胖也不是一天两天积累起来,这跟吃就有着分不开的联系 ,还有就是现在人比较懒,运动的越来越少,这也是很重要的因素。很多时候可能生活压力大,工作忙,以及各 种因素所导致,但是这都不是减肥的最大阻力。阻力来自于自己本身,毅力还有对肥胖的认知,希望姐妹们坚持下来。

颜凌轩 发表于 2016-5-25 22:45

5月25日――早餐:荷包蛋片汤+酱萝卜午餐:芹菜牛肉包子+白菜海米包子+拌豆腐皮+小米稀饭晚餐:土豆炖芸豆+蒜泥茄子+米饭。

颜凌轩 发表于 2016-5-25 22:48

今天来推荐一款山楂鲤鱼减肥汤
推荐理由:山楂、鲤鱼配合可利水消肿,降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料:鲤鱼1条,山楂25克,面粉150克,鸡蛋1个、黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法:
1、鲤鱼去鳞,肠脏洗净,切块,加黄酒、精盐浸渍15分钟;
2、将面粉加入清水和适量白糖,打入鸡蛋搅成糊;
3、将鱼块入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;
4、将山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少许,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。

颜凌轩 发表于 2016-5-26 22:22

5月26日――早餐:面包+煎蛋+牛奶午餐:打卤面晚餐:西红柿炒蛋+焖鱼+白菜炖粉条+米饭

颜凌轩 发表于 2016-5-26 22:30

今天来推荐五个不运动也可以瘦下来的方法。虽然说减肥没有捷径可走,但一些好的减肥方法小妙招,确实比一般的方法让人瘦下来的速度更快哦。这里为大家分享五个减肥方法小妙招,让你不运动也能快速瘦下来。 五个快速减肥方法小妙招 1、多喝水 餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。 2、学会计算热量 想要减肥,必须学会计算热量,严格控制摄入体内的热量,这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量,慢慢地养成一种健康饮食习惯,脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么,不应该吃什么,对于减肥来说非常有效。 3、大份改小份 想要减肥,一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯,会造成一个人过多地摄入热量,因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯,所以慢慢来,一次少一点,很快就能改过来。 4、记得吃早餐 早餐是一天中最重要的一顿,但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等,而是营养又健康的富含蛋白质的早餐,它可以有效增加饱腹感,延长一个人的饥饿感,让你不会总想找零食吃。 5、注意休息 研究显示,当人疲惫的时候,倾向于吃更多。同样,一个缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大脑会出现一种难以控制的冲动,头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此,想要减肥,您还需要得到充足的睡眠。 这些方法,姐妹们不妨一试。

颜凌轩 发表于 2016-5-28 14:50

5月28日――今天来推荐一些瘦背小妙招:①站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂. ②躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。③曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。姐妹们一定要坚持下来,会有效果的。

颜凌轩 发表于 2016-5-29 20:25

5月29日――早餐:全麦切片+煎蛋+牛奶午餐:冷面+炒年糕晚餐:鲅鱼水饺

颜凌轩 发表于 2016-5-30 20:59

5月30日――早餐:油条+豆浆+茶叶蛋午餐:红烧鸡翅+炸鱼+炒茭瓜+炝土豆丝+馒头晚餐:萝卜丝烫面包+面汤

颜凌轩 发表于 2016-6-1 21:45

6月1日――早餐:三鲜小馄炖午餐:茴香包子+拌黄瓜+小米稀饭晚餐:葱烧豆腐+清炒莴笋+大米稀饭+馒头
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查看完整版本: [减肥有话说]+合理的膳食搭配与健康的生活方式才是最好的减肥方法!