颜凌轩 发表于 2016-6-1 21:55

今天来推荐简单易学的减肥操之一[减肥操跑步动作] ――首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

颜凌轩 发表于 2016-6-5 20:46

好长时间没上来了,这几天太忙了,都忘记继续发帖了,下面继续。

颜凌轩 发表于 2016-6-5 20:50

6月5日――早餐:粽子+鸡蛋+小米稀饭午餐:炒头菜+炸小鱼+白菜炒木耳+米饭+玉米稀饭晚餐:茄子卤面条

颜凌轩 发表于 2016-6-5 20:56

今天来推荐一道夏天减肥的简单食谱――双菇苦瓜丝。苦瓜是一种明星级的减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可少的食物。
制作方法:取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

颜凌轩 发表于 2016-6-6 22:11

6月6日――早餐:生煎包+八宝粥午餐:红烧鱼块+西红柿炒蛋+炒花菜+炖土豆+米饭+小米稀饭晚餐:韭菜盒子+玉米稀饭

颜凌轩 发表于 2016-6-8 21:03

6月8日――早餐:豆浆+自制鸡蛋灌饼午餐:韭菜鸡蛋包子+洋葱肉丸包子+拌黄瓜+小米粥晚餐:八宝饭+清炒西兰花+红豆薏米汤

颜凌轩 发表于 2016-6-8 21:10

楼主公司今天有篮球比赛,楼主去当拉拉队助威了,喊的嗓子都哑了,那就来推荐一道好吃又不会胖的吃货必备减肥食谱――白灼虾

食材:基围虾300g,蒜头3瓣,姜2块,白酒50ml,油50ml,生抽15ml。

做法:

1、虾买回来后用清水养30分钟左右,蒜头切成蒜茸,1块姜切成姜蓉,另1块姜切片。

2、换另一盘清水刚好掩盖虾虾即可,倒30ml白酒下去。

3、把它们的胡须还有虾头前面扎人的尖尖部分都切掉,捞起待用。

4、锅里放入足够的清水,放入姜片,烧开。

5、倒入30ml白酒烧开,倒入虾。

6、水再次烧开后持续沸腾约2分钟捞起。

7、另起锅下油烧热,下蒜蓉姜蓉,小火爆香,加生抽,搅匀盛起即可。

颜凌轩 发表于 2016-6-10 22:50

6月10日――早餐:炸面鱼+茶叶蛋+豆浆午餐:炒头菜+蘑菇汤+千层饼晚餐:洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

颜凌轩 发表于 2016-6-10 22:50

6月10日――早餐:炸面鱼+茶叶蛋+豆浆午餐:炒头菜+蘑菇汤+千层饼晚餐:洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

颜凌轩 发表于 2016-6-10 22:55

最近天气比较热,所以推荐一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡萝卜 原料:冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。 做法: 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。 3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡即可。

颜凌轩 发表于 2016-6-13 21:38

6月13日――早餐:牛奶+蜂蜜枣糕午餐:芸豆包子+糖拌西红柿+小米粥晚餐:土豆炖鸡+米饭

颜凌轩 发表于 2016-6-13 21:59

今天来推荐几个夏天最有效的快速瘦腰的方法。 1、转呼啦圈 减肥的时候就要适当地控制饮食,很多时候,节食不仅让人忍饥挨饿,还会导致营养不良,甚至是越减越胖。其实,减肥时候坚持均衡的饮食,再加上转呼啦圈,有助于减掉腹部的脂肪。只要有时间,都可以转呼啦圈,可以在看电视的时候转半个小时。长期坚持下去,纤腰将不再只是梦想。 注:如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。腰部会越来越疼,所以大家在一开始的时候,要控制好时间。 2、抬首挺胸 抬头挺胸,不仅会让自己的腰部更加的纤细,还能够增加人的自信心。 做法:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处向下垂,放松但不能耸肩,下巴微微抬起。 3、瑜伽练习 瑜伽是非常有效的一种减肥运动,尤其是对于腹部减肥,因为在做瑜伽的同时也在用腹部做呼吸运动。瑜伽练习对体型的塑造非常有效,长期坚持下去,瘦腰也不再只是个虚无的梦想。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 4、仰卧起坐 仰卧起坐对于瘦腰非常的有效。每个晚上都在睡觉前坚持做仰卧起坐30次,就可以轻松地瘦腰。如果准确地利用仰卧起坐瘦腰的关键,由腹部支撑移动上身的力量,瘦腰的效果将会是很明显的。 但是要注意,仰卧起坐运动不适宜在刚吃饱的时候做,最后在饭后进行;最好选好做仰卧起坐的地点,床上和硬硬的地板都不是最好的,在地板上铺个类似瑜伽的东西才是最好的。 注:仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

颜凌轩 发表于 2016-6-14 18:53

6月14日――早餐:油条+炸糕+茶叶蛋+豆腐脑午餐:熏鱼+地三鲜+炒菜花+茭瓜抄木耳+发糕+西红柿蛋花汤晚餐:槐树花包子+大米稀饭

颜凌轩 发表于 2016-6-14 19:01

今天来推荐几个被誉为“减肥首选”的水果――苹果          一个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡,需要散步57.2分钟。苹果味甜,口感爽脆,且富含丰富的营养,被奉为减肥首选。 香蕉          一个香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡,需要散步55.9分钟消耗完。香蕉味香、富于营养,能够为人体提供丰富的钾。是淀粉质丰富的有益水果,促进肠胃蠕动。帮助排便,相当推荐。 西红柿         1个番茄(可食部分165.0克)含有热量31大卡,需要散步21.4分钟消耗完。番茄营养丰富,具特殊风味。具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。热量非常低哦 黄瓜         1根黄瓜(可食部分120.0克)含有热量18大卡,需要散步12.4分钟消耗完。黄瓜味甘,甜、性凉、苦、无毒,入脾、胃、大肠;具有除热,利水利尿,清热解毒的功效;主治烦渴,咽喉肿痛,火眼,火烫伤。还有减肥功效。 玉米          一颗中等大小玉米(可食部分132.0克)含有热量140大卡,需要健美操41.8分钟消耗完。玉米中含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米的成份与功能,对于减肥非常有利。可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。玉米须有利尿作用,也对减肥有利。 生菜          1盘生菜(可食部分324.0克)含有热量49大卡,需要散步33.8分钟消耗完。生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高,常食有消除多余脂肪的作用,所以生菜又有减肥生菜的美誉。注意事项         黄瓜性凉,胃寒患者食之易致腹痛泄泻。香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉。西红柿不宜生吃,尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。

颜凌轩 发表于 2016-6-15 18:58

6月15日――早餐:韭菜盒子+荷包蛋+大米稀饭午餐:三鲜饺子+拌三丝晚餐:茄子打卤面

颜凌轩 发表于 2016-6-15 19:05

今天来推荐一道山楂鸭块汤

材料:山楂15克,草鸭块500克,葱、姜、料酒、盐各适量。
做法:山楂用温水洗净,浸泡30分钟备用。鸭洗净切块,加水煮沸,倾去浮沫和水,然后再加水、葱、姜、料酒,用武火煮沸,文火煨熟烂,加入山楂同煮10分钟左右,加入适量盐调味即可。

颜凌轩 发表于 2016-6-15 19:09

再说一下食疗功效。山楂性平、味酸甘,有消食和中的作用,可促进消化,对肉食积滞所致的胃脘饱胀痛有效;具有降血脂、降血压、强心、收缩平滑肌作用,也有明显的抑制各型痢疾杆菌、绿脓杆菌作用。顺便再说一下有减肥效果的食物:黄豆、玉米、燕麦、豌豆苗、芝麻、海参、泥鳅、苹果、山楂、酸奶、鲜牛奶、红枣、芹菜、花生、茄子、白萝卜、芦笋、竹笋、大蒜头、洋葱、黄瓜、海带、菌类(香菇、金针菇、黑木耳、草菇)、茶叶、灵芝、决明子、荷叶、贝壳类(蛤蜊、蛏子、竹蛏、螺蛳、蚌肉、牡蛎等)、荠菜、鸭肉、鸽子、黑鱼、青鱼、硬壳果类(松子仁、小核桃)等等。大家可以多吃些,合理搭配。
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